仰臥舉腿 仰臥起坐 平板支撐（強烈推薦） 側臥撐屈腿 仰臥起坐肘交叉碰膝 后仰坐轉體練習 仰臥起坐肘膝交叉 坐姿收腿抱膝 仰臥交叉大腿 仰臥直腿上蹬以上是減肚子的動作 謝謝，我可以試試，不知道你試過了沒？效果怎么樣？ 都是我嘗試過的，平板支撐天天做 其他的動作每周換

1.文章提交article directory submisson 如果你有自己的寫手，可以讓他每天給你寫一兩篇原創(chuàng)文章，然后提交到各大文章目錄；如果你是個人，文筆也不太好，那么我建議你將此服務外包，在國外的論壇上有很多代寫文章的服務，三四美元就幾百字了，大家不妨找找。寫好后，偽原創(chuàng)出數(shù)篇不同的文章，然后文章里的鏈接都指向你的MONEY SITE，關于文章里添加鏈接，你們可以到文章站到看看別人怎么添加的。然后用AMR(article marketing robot)提交到各大文章站，關于AMR我這里不闡述了，詳情看這篇文章<Article Marketing Robot 中文教程>，然后用你提交了的文章鏈接發(fā)書簽站、評論、論壇profile等等外鏈。2.社會化書簽（social bookmarking） 一般書簽站比較有效提升站外鏈接的收錄速度，例如鏈輪，用來提升文章站文章鏈接、web2.0鏈接等收錄速度。關于書簽站點的鏈接建設。我推薦一款不錯的工具，Bookmarking demon，這是一款比較老牌的工具，能批量注冊和提交書簽站，并且口碑不錯成功率很高，大家可以自行購買研究。3.論壇profile建設（proflie links）　profile的意思就好像你注冊disuz論壇的時候有個個人空間一樣，那個就是profile。這種鏈接也是老成常談了，常用的軟件又XR（xrumer）、Sick submiter，這兩個軟件我相信搞黑帽SEO的人都不會陌生，非常強大。不過外鏈就是一個list的問題，大家可以到一些國外論壇找找，時常有人分享的，也可以訂閱一些外鏈郵件，如果你不想自己收集，可以直接買別人的，還有一個思路就是到國外的威客網(wǎng)，花錢找人注冊去。4.博客評論（blog comments) 博客評論這個就簡單了，就好像你平時給人留言那樣的鏈接。我們可以用SB（scarpebox）這個軟件來發(fā)，可以通過搜刮一些footprint來找出dofollow的博客。我建議大家不用全發(fā)主站，盡量多點發(fā)一下其他文章頁，提升整站權重。關于SB使用可以看看這幾篇文章<英文站群教程：ScrapeBox使用小貼士>、<ScrapeBox教程：如何讓你的Comments容易被審批>。5.web2.0網(wǎng)站一般的web2.0網(wǎng)站拿來做鏈輪是很不錯的選擇，首先是免費，其次效果非常好。當然你也可以手動做，手動做效果更好，你可以tbs幾篇偽原創(chuàng)文章發(fā)到這些網(wǎng)站上，然后用書簽站加速收錄這些文章頁面。如果你都覺得麻煩，那你可以上鏈輪服務網(wǎng)站，給錢別人做。我測試過，有些老外做得還可以，不過價格在四五十刀或更高。6.目錄提交（directory submission） 目錄提交如上圖所示，鏈接直接指向你的主站，以前目錄權重非常高，現(xiàn)在降低了不少，但還是有的。如果你的網(wǎng)站能提交到dmoz、yahoo這些大型目錄就最好了，呵呵，權重相當。一般目錄提交也有工具可以自動提交，自己找找吧，這里我推薦一個目錄提交服務的網(wǎng)站Directory Maximizer，這個站的服務效果挺好，大家可以試試。7.手動提交（Guest Posting） 大家都知道一些高權重或者知名度比較高的網(wǎng)站或者博客都不允許你發(fā)垃圾信息，所以你可以手動提交你的文章和評論，盡量原創(chuàng)。因為例如你每天手動做一個高質(zhì)量博客評論，博主一般會回訪你的網(wǎng)站，也就給你帶來流量了。如果你發(fā)一篇原創(chuàng)度和可讀性比較高的文章，有可能提升你網(wǎng)站的流量和成交率。雖然軟件可以大幅提升效率，但是手動的質(zhì)量還是軟件做不了的，例如我這個博客也會去別的博客發(fā)發(fā)評論，去論壇發(fā)發(fā)文章等等。

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網(wǎng)站SEO優(yōu)化計劃制作需要以下幾個方面來做：站內(nèi)結構優(yōu)化:合理規(guī)劃站點結構(1、扁平化結構 2、輔助導航、面包屑導航、次導航);內(nèi)容頁結構設置(最新文章、推薦文章、熱門文章、增加相關性、方便自助根據(jù)鏈接抓取內(nèi)容);較快的加載速度;簡潔的頁面結構;代碼優(yōu)化：Robot.txt、次導航、404頁面設置、301重定向、網(wǎng)站地圖、圖片Alt、title標簽、標題、關鍵詞、描述、關鍵字密度、個別關鍵字密度、H1H2H3中的關鍵字、關鍵字強調(diào)、外鏈最好nofollow、為頁面添加元標記meta、豐富網(wǎng)頁摘要(微數(shù)據(jù)、微格式和RDFa)網(wǎng)站地圖設置;html網(wǎng)站地圖(1、為搜索引擎建立一個良好的導航結構 2、橫向和縱向地圖：01橫向為頻道、欄目、專題/02縱向主要針對關鍵詞 3、每頁都有指向網(wǎng)站地圖的鏈接)；XML網(wǎng)站地圖(sitemap.xml提交給百度、google)；關鍵詞部署：挑選關鍵詞的步驟(1、確定目標關鍵詞 2、目標關鍵詞定義上的擴展 3、模擬用戶的思維設計關鍵詞 4、研究競爭者的關鍵詞)；頁面關鍵詞優(yōu)化先后順序:1、最終頁>專題>欄目>頻道>首頁;2、最終頁：長尾關鍵詞;3、專題頁：(熱門關鍵詞 、為熱點關鍵詞制作專題 、關鍵詞相關信息的聚合 、輔以文章內(nèi)鏈導入鏈接）;4、欄目頁：固定關鍵詞 ;5、頻道頁：目標關鍵詞 ;6、首頁：做行業(yè)一到兩個頂級關鍵詞，或者網(wǎng)站名稱)關鍵詞部署建議：不要把關鍵詞堆積在首頁；每個頁面承載關鍵詞合理數(shù)目為3-5個 3、系統(tǒng)規(guī)劃)內(nèi)容建設：原創(chuàng)內(nèi)容或偽原創(chuàng)內(nèi)容；編輯撰稿或UGC；掃描書籍、報刊、雜志。內(nèi)容細節(jié)優(yōu)化：標題寫法、關鍵詞、描述設置；文章摘要規(guī)范；URL標準化。制定網(wǎng)站SEO計劃步驟：對用戶的網(wǎng)站要有一個清楚的了解。對用戶網(wǎng)站的了解必須是透徹而全面的，包括網(wǎng)站主題、網(wǎng)站規(guī)模、網(wǎng)站欄目設置、網(wǎng)站收錄數(shù)量、網(wǎng)站權重和PR值、網(wǎng)站關鍵詞設置、網(wǎng)站優(yōu)化排名情況等等，這些都必須要有一個清楚的了解，對于制定SEO網(wǎng)站優(yōu)化計劃非常重要。此外還要檢查一下網(wǎng)站是否處于被懲罰狀態(tài)，如果網(wǎng)站處于被懲罰而降權的狀態(tài)，那么這一因素也必須要納入SEO網(wǎng)站優(yōu)化的計劃中。制定網(wǎng)站改版計劃。如果用戶網(wǎng)站的版面結構、目錄層次結構不甚合理，那么就需要制定網(wǎng)站改版的計劃。考慮到大規(guī)模的改版可能對于網(wǎng)站優(yōu)化不利，為降低網(wǎng)站改版對搜索引擎的敏感度，制定每天、每周、每月的網(wǎng)頁改版計劃，首先改版哪些網(wǎng)頁、其次改版哪些網(wǎng)頁、最后改版哪些網(wǎng)頁都要做好詳細的規(guī)劃，先后次序要根據(jù)網(wǎng)頁的主次和重要性來區(qū)分。網(wǎng)頁的改版應該循序漸進，在保證網(wǎng)頁文件名和目錄路徑不改變的情況下，合理、合規(guī)的進行改版。在制定計劃時應全面包含網(wǎng)站優(yōu)化的各種元素，比如對網(wǎng)頁的標題、網(wǎng)頁關鍵詞、網(wǎng)頁內(nèi)容等進行小幅度修改，包括網(wǎng)頁上關鍵詞分布、網(wǎng)頁內(nèi)鏈設置、圖片ALT屬性等都可能要進行修改等等。制定原創(chuàng)內(nèi)容更新計劃。為網(wǎng)站新增原創(chuàng)內(nèi)容是進行SEO網(wǎng)站優(yōu)化的必要手段。實際上，我們對于網(wǎng)站上已經(jīng)被收錄的網(wǎng)頁進行改版，幅度不可能太大，只能進行小范圍的局部修改，以避免因改動范圍過大而影響了網(wǎng)站權重。網(wǎng)站權重的增長主要來自于新增網(wǎng)頁。制定每天、每周、每月原創(chuàng)文章寫作計劃，在原創(chuàng)文章內(nèi)合理分配關鍵詞，這樣的網(wǎng)頁是搜索引擎喜歡抓取的，因此在收錄速度應該是比較快的，能夠在較短時間內(nèi)提升網(wǎng)站的權重。新增網(wǎng)頁的頻率，每天可以保持1-2篇，不要太多，這些都應該制定在計劃中。制定網(wǎng)站外鏈建設的計劃。網(wǎng)站外鏈是網(wǎng)站權重提升的重要來源。為網(wǎng)站建設外鏈的計劃應該是SEO網(wǎng)站優(yōu)化的重要一環(huán)。制定計劃每天、每周、每月為網(wǎng)站建設多少條有效外鏈，包括高質(zhì)量外鏈和一般外鏈，每周為網(wǎng)站交換友情鏈接的計劃也應該包含在整個外鏈建設計劃中。制定網(wǎng)站優(yōu)化排名階段性和整體性目標計劃。用戶進行SEO網(wǎng)站優(yōu)化的目的，其實主要是為了提升網(wǎng)站的排名。那么我們應根據(jù)用戶的要求制定網(wǎng)站優(yōu)化排名的階段性計劃，以期最終達到網(wǎng)站優(yōu)化的總體目標?？紤]到網(wǎng)站優(yōu)化的各種不確定因素，這個階段性計劃也是一個大致的計劃，不可能十分精確的反映在當時的網(wǎng)站優(yōu)化排名上，制定這個階段性計劃的目的就是為了促進優(yōu)化人員在網(wǎng)站優(yōu)化上下大力氣去做，不要辜負用戶的希望。

這個慎重選擇，最好你招一個懂這方面的人，給你來做，。找公司做本人不介意，因為有些時候有利有弊吧?，F(xiàn)在很多人都是在找一個專業(yè)的人，自己養(yǎng)著，給他們服務的。希望對你有幫助。